Программы питания.

Утром натощак выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. В течении дня выпивать 1,5 – 2 литра воды. Исключить мучное, колбасные изделия, майонез.

Белковый разгрузочный день (не должно быть тренировок); 1 раз в неделю.

На весь день: — мясо отварное (без жира) 450 грамм, без соли. — на гарнир: свежая капуста, огурцы, зеленый горошек, зеленый салат; — 3 стакана отвара шиповника. 9.00. Мясо отварное (90 гр.), овощи (100 гр.). 11.30. Мясо отварное (90 гр.), овощи (100 гр.), отвар шиповника (1 стакан). 14.00. Мясо отварное (90 гр.), овощи (100 гр.). 16.00. Отвар шиповника (1 стакан). 18.00. Мясо отварное (90 гр.), овощи (100 гр.). 21.00. Мясо отварное (90 гр.), овощи (100 гр.), отвар шиповника (1 стакан).

Дополнительный вариант меню на разгрузочный день: один стакан гречневой крупы залить 2 стаканами кипятка, настаивать ночь, разделить на три приема пищи, + кефир 1% 1 литр, + вода между приемами пищи.

День без тренировки. 6.00. Завтрак. 2 бутерброда: темный хлеб, сыр, листья салата. Кофе с 1 ч.л.сахара. 10.00. Второй завтрак. 2 отварных яйца, помидор. Йогурт. 13.00. Обед. Рыба или курица. Овощное рагу. 1 ломтик темного хлеба. Зеленый чай. 16.00. Полдник. Яблоко. 19.00. Ужин. Овощной салат с тунцом. Чай без сахара. За 30 минут до сна кефир 1%.

День силовой тренировки. 6.00 – 7.00 Завтрак.Каша овсяная или ячневая на воде или 50/50 вода/молоко.Сыр один ломтик (адыгейский; гадость неимоверная, заменяем на другой сыр).Чай, кофе с 1 ч.л.сахара.10.00. Тренировка.12.30 – 13.00. Обед.Рыба любая (не жареная).Овощи тушеные или свежие.1 ломтик темного хлеба.Чай без сахара.16.00. Полдник.Стакан питьевого йогурта (без добавок) или кефир + фрукт.19.00-20.00. Ужин. — филе куриное отварное 150 гр.,овощной салат на основе листового салата;- или обезжиренный творог, заправленный йогуртом или кефиром;- или омлет с зеленью, помидорами, овощи;или тушеные овощи + яйцо.Чай без сахара.За 30 минут до сна кефир 1%.

День кардиотренировки. Завтрак.1 хлебец, сыр.Чай без сахара.Кардиотренировка в пульсовой зоне до 135 ударов в минуту, 1 час.Овощной салат (после тренировки).13.00. Обед.Филе куриное 100 гр.Овощной салат.Чай без сахара. 16.00. Полдник.Творог 150 гр.с йогуртом или кефиром.20.00. Ужин.Омлет со шпинатом (или помидорами, другой зеленью).Чай без сахара.За 30 минут до сна кефир 1%.

Меню на один день в неделю.6.00 — 7.00 Завтрак.2 отварных яйца или омлет.Цельнозерновой хлеб 1 кусок.Помидор.Чай с 1 ч.л.сахара.10.00. Второй завтрак.Фрукт или йогурт.12.30 – 13.00. Обед.Мясо отварное.Рис или макароны.Овощи. Чай без сахара.16.00. Полдник.Фрукт, или салат (морская капуста).19.00-20.00. Ужин.— рыба отварная,- салат листовой;или- творог 150 гр.с йогуртом или кефиром. За 30 минут до сна кефир 1%.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 5 =

Яндекс.Метрика